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單車這樣騎，就對了   文章來源

會讓單車前進的人很多，會讓單車安全前進、正確前進的人不一定很多。有鑑於此，功學社單車董事長謝正寬創辦了「功學社ＫＨＳ單車學校」，傳授大家小時候學單車沒人會教的騎乘秘訣。
ＫＨＳ單車學校先讓學員練室內飛輪車，再帶到戶外實地演練。校長謝正寬深深覺得：騎單車先得安全，才能健康。因此，每一位來上課的人，都得如小學生般跟他大聲朗誦一遍校訓才能開課：「不必逞強，也不逞快。留得青山在，何處不騎車。」
開課了。咦！要穿室內拖鞋踩飛輪？校長說，這是要讓大家仔細覺察腳板和踏板密密吻合的感覺，才容易控制車子。接著，「騎車如穿衣服，要合身。」最基本的調整座墊高度法則是：坐在座墊上以「腳後跟」踩踏板時，膝蓋須微直，再依此調座墊高度。

而踩踏時，腳該放在踏板的哪個位置呢？謝正寬說，「芝麻球」要踩在踏板的中軸上，踩起來才會有力量。「芝麻球」骨，是腳拇指第二節及第三節處下的球狀骨，也就是腳底板最寬的那一部分。此外，騎車時，雙腳正確姿勢是平行踩踏，如果呈外八字，會分散力量的。
其次，謝正寬主張五指併攏輕輕按在車把上，並非一般常見的、拇指在下的握住車把。這麼做是要練習讓手及上半身放鬆，避免牢抓住車把而帶來緊繃感。

況且腳踏車主要靠腳及身體施力，雙手並不必使太大力氣。謝正寬以照片為證：連拿七次環法自由車賽冠軍的藍斯．阿姆斯壯，還經常像「蓮花指」一樣輕握把手呢。這顯示騎好車手部並不用力。
至於該怎麼坐，騎久了才不會屁股痛痛？相信是眾多騎士最關心的話題。謝正寬（和其他單車專家）卻說：單車椅墊是拿來靠的，而不是坐的，就像騎馬。
入門騎士乍聽往往無法接受，甚至希望椅墊越寬越好。等到實際上路，騎久了就會承認：真希望椅墊越窄越好，最好是感覺不到它的存在，免得它持續蹭著臀部內緣，讓騎車真正「磨」人……。
謝正寬因此寫了一段騎乘姿勢口訣：「縮小腹，立骨盆，弓背拱，肘微彎，高踝。」縮小腹用意是盡量幫助骨盆立起來，騎車時才不會壓迫會陰；將背微微拱起，眼睛為了安全，仍直視前方；肘微彎是不讓手部用力；高踝，則是踝不動、高速回轉的腳姿式。光聽口訣或無法立即體會，上了課再上路，即知其中奧妙也。
我們這回長途騎乘採訪，即深覺除了該有件好車褲，「立骨盆」與否絕對是單車行品質舒服的關鍵——尤其針對臀部。全文未完。

作者：馬萱人
圖:徐郁芳、呂恩賜
本文刊於《alive優生活》七月號